[...] cw strasznie przeszkadzal mi bol barku,wiec trening lekko.No i cos mnie lapie,bieglem z treningu do domu,10 posiedzen na wc,sredni apetyt... Klata+barki 1 Rozpietki pozioma 4x10 7-19 kg Skos gora sztanga 4x8 50-85 Skos gora hantle z supinacja u gory 4x12 21kg WL 4x12-15 60kg(bol nie dal nawet zrobic 4 serii po 15) Wymach w bok siedzac [...]
[...] Można do 45 spróbować. Wyciskanie hantli 4x20 5/5/4/4 kg Bolało. Trzy serie na 5 teraz. Unoszenie hantli w przód 15/12/10/8/20 2/4/6/8/2 kg Start od 4 teraz. Rozpiętki 4x10 4/5/6/6 kg Do 7 za tydzień. Uginanie drążka wyciągu dolnego 5x10 15/20/25/30x8/20x12 lbs Do powtórki. + rotator 3x + 15 minut cardio Miska: 1900 Nic mnie tak nie męczy [...]
[...] 4x20 5/5/5x15/4x12 kg Bolało. + wyciskanie hantli młotkowo 4x Też bardzo fajne. Unoszenie hantli w przód 15/12/10/8/20 Opuściłam. Start od 4 za tydzień. Rozpiętki 4x10 4/5/6/7 kg Uginanie drążka wyciągu dolnego 5x10 --- 15/20/25/30x8/20x12 lbs Opuściłam. + rotator 3x + 20 minut cardio Jestem tu, żyję, tylko mam przykry czas w życiu [...]
[...] mi poszły... %-) Unoszenie hantli w przód 15/12/10/8/20 2/3/4/5/2 Jakoś ciężko, bo nie pamiętałam czy chodziło mi o start jednego czy dwóch hantli 4 kg... :-D Rozpiętki 4x10 --- Zrobiłam zapomniane ostatnio wyciskanie na dodatniej. Jak tydzień temu było 17x6 to chciałam 20. Ale było bum o podłogę...:D przygro. Uginanie drążka wyciągu [...]
[...] na skosie 4x12/10/8/6 Wyciskanie wąskim chwytem na plaskiej z flarowaniem łokci 4x12-10 Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x12/10/8/6 Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-8 PULL Podciąganie na drązku 4x (nie wiem czy lepiej z obciążeniem czy lepiej na max powtórzeń? podciagam sie 12-13 razy) Wiosłowanie 4x10-8 Martwy ciąg 4x8 Wznosy [...]
[...] ze sztangą na barkach - 4 serii (8-10) 2. Przysiady wykroczne - 4x12 3. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x12-15 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 5. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10 6. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 4x20 Poprawione. Jeżeli jeszcze ktoś widzi jakiś błąd no to proszę go [...]